マインドフル瞑想を4日間継続して得た気付きをシェアするよ！！

こんにちは！TKです！！

あなたはマインドフルネス瞑想に挑戦したことはありますか？

瞑想ってなかなか続きませんよね！？

私自身も何度も挑戦しては挫折してを繰り返しています。

なんだか「やらなくてもいいかなぁ」なんて1日でも怠けてしまったら、あっという間に習慣から抜け落ちてしまう感じ。

コレってきっと原因があると思うんですよね！！

今回はたった4日ですが継続して得た気づきと、継続するための戦略をシェアします。

マインドフルネス瞑想とは

一言で言うのは難しいですが、自分なりの言葉で言うのであれば、

「一点に集中するためのトレーニング」

でしょうか？

専門家からしたら違うかもしれません・・・

私の中ではそんな感じ。

我々の日常には気を散らせるモノが氾濫していますよね？

スマホの通知・テレビ・YouTube・漫画・ゲームなどなど

気がつくと我々は一日のうちで一点に集中することってほとんど無いんじゃないかなって思います。

で、そんな人がこの「マインドフルネス瞑想」をやろうとするとたぶんうまくいきません。

5分も継続できないでしょう。

それくらい一点に意識を集中させることは難しい。

なんやらいろいろなメリットがあるらしいし、どこぞのアメリカの企業はこのマインドフルネスとやらを取り入れているらしい。

すごいらしいけど、難しくてよくわからないもの。

そんなマインドフルネスについて、自分なりに、他の人とは異なる切り口で紐解いていきたいと思います。

瞑想を4日継続して得たモノとは

4日かよって思われると思いますが、継続したのは4日間だけであった、結構昔から気が向いたらマインドフルネス瞑想をやっていました。

本なんかを買って勉強したりする時期もありました。

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 だけど、やっぱり毎日継続してこそマインドフルネス瞑想は効果あるなって気が付きました。

たまにやるのと全く違うんですよね。

何が違うか以下に箇条書します。

• 瞑想を継続できる時間がどんどん伸びる
• イライラしにくくなる
• モノゴトに集中しやすくなる

こんなとこでしょうか。

プラセボ効果もあるかもしれませんが、本当に上記の効果を実感しています。

このままマインドフル瞑想を継続したらどうなってしまうんだろうと、正直怖いくらいです。

最初は一呼吸置くごとに雑念が浮かんでくるんですが、日を追うごとに10分くらいは集中できるようになってきました。

成長を感じると瞑想も楽しくなってくるっものです。

またよく言われるメリットでありますが、「イライラしない」「集中力Up」は本当だなと改めて実感しました。

これは前頭前皮質の血流が改善することによる効果のようです。（詳しいことはわからないのですが・・・）

瞑想を長年継続した人の脳は常人よりも大きく成長しているとも言われています。

血流改善→脳の構造変化が生じるのですね。

マインドフルネス瞑想を継続する方法

そんな素晴らしい効果が期待できるマインドフルネス瞑想ですが、継続できないことにはその効果を得ることはできません。

ではどのように継続するのか？

ご提案したいと思います。（偉そうに行っていますが、これから私も実践します）

• アプリを使ってモチベーション維持（2アプリ）
• メリットをリストアップ（集中力、不安解消、疲労軽減）
• SNSやBlogで宣言する
• ルーティンに組み込む（ベットに座ったら瞑想、筋トレしたら瞑想など）

オススメのアプリは以下の通り。

Medativoという瞑想タイマーです。一番上で示したように、継続した日がカレンダーでわかります。

シンプルで使いやすいアプリです。

連続して瞑想を実施できると、その日が鎖でつながるので、続けよう！！というモチベーションに繋がります。

もう一つがループ習慣トラッカーです。

心理学的なテクニックが詰め込まれていて、継続の手助けをしてくれます。

「TKは寝る前に集中力を高める瞑想を10分実践したか？」

などとリマインドをしてくれます。

またこちらにあるように、継続できた日をチェックする機能もあります。

ぜひ瞑想継続の参考にしてもらえればと思います。

私も瞑想の継続状況と得られたベネフィットを随時Blogで公開していきたいと思います。

そうすることで、安易に辞めることはできませんね！

それではまた明日！！

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