継続率を高める 三つのエッセンス
こんにちは
たいのすけです
最近 ブログやユーチューバーの方を見ていると ブログを何年続けました YouTube 300日連続更新しています といった話をよく見かけます
そういった方々はなんでそんなにも継続することができるのでしょうか
何か特別な能力があってそのように続けられているのか
答えはノーだと考えます
継続するためのコツをつかみそれを毎日愚直に実践することにより確実に物事は継続することができるようになるはずです
今回は書籍や識者の 見解から学んだことを自分なりにまとめて、継続力を高めるための三つのエッセンスとしてご紹介します
1 心理的負担の軽減
こちらはメンタリスト DAIGO さんの 動画を参考にしました
一つは以前も記事にさせて頂いている20秒ルールです
習慣化したい物事については取り掛かるまでの時間を20秒短縮する という簡単なルールです。 こうすることで物事を開始するまでの心理的な障壁が低減されることによってとりかかりをスムーズ化できます
もう一点は週に5回以上 継続したい物事を実践するということ
科学的に証明されていることだそうですが 週に5回以上続けるグループとそれ以下のグループでは3ヶ月以降の継続率に大きな違いが出て来るそうです
物事を継続したい場合は 無理矢理にでも 週5回以上、できれば毎日実践することにより習慣化しやすくなるということです
2 行動の煩雑さを解消する
ミニマリズムの観点からも 継続率の向上は期待できると考えます
継続率を低下させる大きな要因の一つとしては そこに至るまでの手順 の多さ が考えられます
物を減らす ことにより 圧倒的に取り掛かり早くすることが可能です
では何を減らすのか
- やること to do リストの 生理
- PC のデスクトップ上の整理
- 仕事部屋の机の整理
- 部屋の整理
- 人間関係の整理
などが挙げられます。 これらをシンプル化することによって 今自分がやるべきことに対し 圧倒的に集中して実践することができるようになります
3 時間を捻出する
継続することの 大きな妨げとなるのは時間がないことです。 日々の仕事で忙しいなか本当にやりたいことに時間を捻出することは大切ではあるがなかなか難しいのが実情
時間を捻出するためにやるべきことをリストアップします
- 1日のアウトラインを考える
- 睡眠の量と質を高めて 集中力をアップする
- 朝の集中力の高い時間帯を有効活用する
- 必要のない仕事を断捨離する
- 自己成長に投資する
時間を生み出すための最も有効な方法は集中力の向上とそれにより生まれた時間による自己成長です。
まとめ
物事を継続する上で一番の敵は 面倒だという気持ちではないでしょうか
面倒だと思う要因は3点 心理的な負担、行動の煩雑さ、時間がないことです。
これらの3点を愚直に改善し続けることにより継続することのハードルはどんどん下がっていき、やることが当たり前になっていきます
今日の記事も参考になりましたら幸いです
