知られざるコーヒーと睡眠の関係【 カフェイン】
睡眠は本当に大切です。
十分な睡眠を取って翌日最高のパフォーマンスを発揮したいと誰もが考えています
しかし現代人の多くは深刻な睡眠不足に悩まされています。
あなたの睡眠不足の原因は何なのでしょう？
もしかしたら昼過ぎに飲んだコーヒーに含まれるカフェインが原因かもしれません。
カフェインの作用メカニズム
コーヒーの愛飲者は世界中に非常に多く存在します。
何よりも香りが素晴らしいですし飲むとなんだか元気が湧いてきますよね。
このコーヒーを飲むと元気になるというのはもちろんカフェインが作用しているからです。
カフェインはアデノシンという物質と形態が非常に似ています。
そのため体内においてアデノシンの代わりにアデノシン受容体に結合することができます。
アデノシンは疲労物質とも言われておりアデノシン受容体に結合することにより人は疲労感を感じます。
カフェインはアデノシン受容体に結合しますが、疲労を感じることはありません。
そのためコーヒーを飲むと元気になったと感じるのです。
問題なのはアデノシン受容体をカフェインでブロックしてるだけで 疲労物質がなくなったわけではないということ。
適切な睡眠を取って体を休めないと、結果的には慢性的な疲労があなたを苦しめる原因となります。
コーヒーはいつ飲めばいいのか？
カフェインの半減期は後から8時間と言われています。
つまり午後3時に飲んだカフェインは確実に就寝前に残っているということです。
問題なのは この事実を人は認識することが難しいということ。
本人は気付いていなくても適正なレム・ノンレム睡眠に入ることができていない可能性があります。
原因は以下に示します
- アドレナリンの増加による興奮
- コルチゾール増加による覚醒
- ストレスの増強
コーヒーはタイミングを間違わなければ素晴らしい飲み物ですが、一歩間違えると睡眠の質に大きなダメージを与えてしまいます。
うまく付き合っていくことが大切
カフェインによって産生されるアドレナリンやコルチゾールは就寝前には厄介な存在ですが、 起床時には覚醒の助けとなります。
要はうまく付き合っていくことが大切ということです。
コーヒーの最適なタイミングは朝です。
遅くとも午前中までには飲み終えるようにしましょう。
朝コーヒーを飲むことのメリットは以下の通り
コーヒーは付き合い方によって薬にもなれば毒にもなります。
最高のパフォーマンスを発揮するためにも付き合い方を考えてみてはいかがでしょうか。
