睡眠のためにメラトニンを摂取するかどうかの考察
睡眠改善の重要性はわかるけど、なかなか改善されなくて困った！
メラトニン摂取で睡眠は改善されるらしいけど実際はどうなの？
値段とか購入方法とかも知りたい
今回はこんな疑問にお答えします。
睡眠は人間に不可欠な3大欲求の一つで、その質を高めることは、人生の質を高めることに等しいです。
集中力の向上、健康増進、活力アップ。
様々な効果が期待できる睡眠ですが、その質を高めるのはなかなか骨が折れるもの。
睡眠の質を高める重要性はわかるけど、そんなにうまくいかないよ！という方のために、メラトニン摂取に関してわかりやすくまとめました。
一方でメラトニンはサプリメントですので、使用する際は医師等に相談して、健康に十分配慮して使用を検討することをお勧めします。
私はよく調査した結果、メラトニンは摂取せずに睡眠を改善することに決めています。
メラトニンってなんだ！？
e-ヘルスネットより引用
多くの生物でメラトニンは生体リズム調節に重要な役割を果たしています。鳥類での渡りのタイミングや季節性繁殖（メラトニンには性腺萎縮作用があります）などの季節のリズム、睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムなどの概日リズム（サーカディアンリズム）の調整作用があります。
メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されており、日本でもインターネットで並行輸入が可能です。しかし、一般的にメラトニンの催眠作用は弱く、寝る前に服用しても寝つきは若干良くなるものの、不眠症の改善効果は乏しいことが分かっています。
要は睡眠のリズムを司るホルモンの一種です。
メラトニンを眠る一時間程前に摂取することで、良質な睡眠をとることが可能ですが、その効果には限りがあるようです。
また日本では購入することができず、iherbなどの並行輸入サイトを用いて購入する必要があります。
アメリカでは現在も年間200億円が販売されている人気のサプリメントです。
つまりそれだけ睡眠に悩みを抱えている人が多いということですね。
iherbでの購入方法は！？
IherbのURL↓
https://jp.iherb.com/search?kw=%E3%83%A1%E3%83%A9%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3
メラトニンの価格を調べてみると最も安いもので、3mg60カプセルで395円というものが見つかります。
用量としては、1mgから開始して1週間ごとに0.5mgずつ増量して、至適用量を見つけていくのが望ましいとされています。
＊鈴木 裕 著 最高の体調より抜粋
iherbでは10mgの製剤なども販売されていますが、いきなり10mgは危険過ぎますね。
またwikipediaなどを参照しますと、長期的にメラトニンを摂取することによる影響は明らかにされていないと記載されているのも要チェックです。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A1%E3%83%A9%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3
メラトニンを推奨している記事等
私がメラトニンについて関心を持ったのは、パレオな男「鈴木 裕さん」とメンタリストDaigoさんがおススメされていたからです。
最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)
ここではDaigoさんは5mgのタイムリリース型のメラトニンをお勧めされています。ご本人が体感でお勧めされており、数少ない継続しているサプリメントと言っているのもポイントが高いですね。
メラトニンを推奨していない書籍
私はどちらも吟味したうえでこちらを信頼することにしました。（どちらも信頼していますが、こちらを選択）
メラトニンはもともと体内で生成されている物質です。実際にメラトニン不足で眠れなくなっている人もいるそうですが、メラトニンが減少しているのは主に高齢者であり、若ければ自前のメラトニンで十分だそうです。
安易なメラトニン摂取よりも、メラトニンをコントロールする適切な行動習慣を身につけることが重要とされています。
前にも書きましたが、メラトニンを長期摂取することの弊害はまだ解明されていないのが事実です。
内閣府の食品安全委員会のサイトを確認すると、フランスでは禁止されていないものの、エビデンス欠如から長期服用を推奨しないとされています。
https://www.fsc.go.jp/fsciis/foodSafetyMaterial/show/syu04920500475
メラトニンを摂取せずに睡眠を改善するには
結論として私はメラトニンを摂取しないことにしました。
もちろんこれは個人の選択であり、摂取しないことが正しいとは思っていません。
本当に眠れなくて困っている方は、迷わずメラトニンを飲むべきだと思います。（医師と相談の上）
では睡眠の質を高めるにはどうすれば良いのか？
それは正しい朝の習慣、夜の習慣を身につけることに限ると考えます。
詳しくは私の過去の記事を参照して下さい。
質の高い睡眠を適切な時間取ることにより、あなたの集中力は高まり、健康的な体を手に入れることができ、人生の可能性が広がります。
大げさに聞こえるかもしれませんが、これは事実であり、多くの人に実践してもらいたいと心から思っています。
今回の記事が睡眠に不満を頂く方の役に立てれば幸いです。
